可以改善神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)各器官的調(diào)節(jié)作用，從而使各器官系統(tǒng)的活動(dòng)更加靈活和協(xié)調(diào)，并能提高運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)效率，以及對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力。
16、少年體育鍛煉衛(wèi)生應(yīng)注意哪些方面？
（1）體育鍛煉前，要做好準(zhǔn)備活動(dòng);鍛煉結(jié)束時(shí)，要做好放松性的整理活
動(dòng)。
（2）運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，持續(xù)時(shí)間不要太長(zhǎng)。應(yīng)按照“提高——適應(yīng)——再
提高——再適應(yīng)”的規(guī)律，循序漸進(jìn)，逐步提高對(duì)機(jī)體的要求。
（3）要養(yǎng)成正確的站、走、跑、跳、投等姿勢(shì)。不宜多在堅(jiān)硬的水泥、瀝
青場(chǎng)地上反復(fù)進(jìn)行跑、跳練習(xí)，不要過(guò)多做高處跳下的動(dòng)作。從高處跳下時(shí)，
應(yīng)該用前足掌先著地，并同時(shí)屈膝，以增加緩沖，減少身體震動(dòng)，防止發(fā)生脊
柱、骨盆和下肢骨變形。
（4）鍛煉的內(nèi)容要多樣化，以全面鍛煉。
（5）要掌握用鼻呼吸或鼻吸口呼等合理的呼吸方法。
（6）鍛煉后，要避免身體受涼。
（7）要遵守組織紀(jì)律，做好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、器材或服裝的安全檢查，預(yù)防傷害
事故發(fā)生。
此外，要減少運(yùn)動(dòng)量，要建立合理的生活作息制度，保證充足的休息和睡
眠時(shí)間，并注意合理的營(yíng)養(yǎng)。
17、營(yíng)養(yǎng)素包括哪些物質(zhì)？
包括蛋白質(zhì)、脂肪、糖、無(wú)機(jī)鹽、維生素、纖維素和水。
18、營(yíng)養(yǎng)素功能？
具有構(gòu)成機(jī)體組織、供給熱能和調(diào)節(jié)生理功能的功能。
19、體育鍛煉要注意哪些營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生？
（1）講究膳食平衡。
（2）要多吃新鮮的蔬菜和水果。
（3）合理安排進(jìn)餐與體育鍛煉的時(shí)間。
（4）在體育活動(dòng)中要控制喝水，做到喝水或不喝水。
（5）根據(jù)科學(xué)研究，運(yùn)動(dòng)時(shí)以糖類提供能量為最好。
20、每天膳食中糖類、脂肪、蛋白質(zhì)各占總能量的百分之幾？
糖類60－70%，脂肪20－25%，蛋白質(zhì)10－14%
21、日光浴的兩種方式，以及注意事項(xiàng)？
一是專門的日光浴，多在海濱、游泳池或家庭的院子里進(jìn)行。
二是在體育活動(dòng)和勞動(dòng)是順便進(jìn)行日光浴。專門的日光浴要選擇在塵埃少
的地方;不要看書或睡覺;時(shí)間以上午9－11時(shí)，下午4－6時(shí)為好。夏天，要
預(yù)防日光浴直接照射頭部時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或氣溫較高而發(fā)生中署。出現(xiàn)皮膚潮紅、有
燒灼感、搔癢、發(fā)痛時(shí)應(yīng)停止日光浴，發(fā)生中暑，應(yīng)及時(shí)處理。
22、中暑的應(yīng)急處理？
（1）在通風(fēng)蔭涼休息
（2）降溫，解開衣服，頭部冷敷或酒精擦身。
（3）吃消署藥
（4）嚴(yán)重者送醫(yī)務(wù)所
23、空氣浴那兩種方式？
一是穿著短褲短衣在戶外進(jìn)行。
二是在體育活動(dòng)和勞動(dòng)是順便進(jìn)行。
24、冷水浴應(yīng)注意事項(xiàng)？
冷水浴鍛煉要循序漸進(jìn)和因人而異;饑餓時(shí)、飯后和劇烈活動(dòng)后都不要立
即進(jìn)行冷水浴、每次鍛煉的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，避免出現(xiàn)寒顫。若發(fā)生寒顫，應(yīng)立
即停止冷水浴。
25、空氣浴應(yīng)注意事項(xiàng)？
應(yīng)先從暖空氣浴開始，逐漸過(guò)渡到?jīng)隹諝庠『屠淇諝庠?時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，
以不引起劇寒和寒顫為原則，防止受涼發(fā)生感冒。有大風(fēng)和大霧時(shí)不要進(jìn)行空氣浴。
26、女生月經(jīng)期參加體育鍛煉應(yīng)注意些什么?
運(yùn)動(dòng)量要小些，鍛煉時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng);不宜參加劇烈活動(dòng)或比賽，要避免大
強(qiáng)度的、身體震動(dòng)較大的和引起腹內(nèi)壓力突然增加的動(dòng)作，如疾跑、跳躍、投擲、仰臥起坐等;經(jīng)期不要參加游泳和冷水浴鍛煉。
27、什么叫月經(jīng)？
月經(jīng)是在卵巢激素的影響下，子宮內(nèi)膜出現(xiàn)周期性的增殖、脫落并出現(xiàn)血
的正常生理現(xiàn)象。
28、月經(jīng)可以參加那些適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)？
可以參加如打乒乓球、羽毛球，做廣播操和輕松愉快的游戲等。
29、體育矯治的內(nèi)容包括哪些？
包括懸垂、牽引、攀登、臥硬板床和矯正體操等。
30、如何預(yù)防脊柱側(cè)彎？
要預(yù)防脊柱側(cè)彎，必須定期進(jìn)行體格檢查，做到及早發(fā)現(xiàn)和矯治。早期較
輕的脊柱側(cè)彎。只要認(rèn)真矯正不良姿勢(shì)并進(jìn)行體育矯治，畸形能較快消失;嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎還要請(qǐng)醫(yī)生治療。
31、體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)有哪些作用？
（1）促進(jìn)身體增高，力量增大。
（2）增強(qiáng)心血管系統(tǒng)機(jī)能。
（3）提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。
（4）發(fā)展神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
32、為什么說(shuō)經(jīng)常參加體育鍛煉能提高文化課的學(xué)習(xí)效率？
（1）體育鍛煉時(shí)常常要求身體完成一些比日常生活更為復(fù)雜的任務(wù)神經(jīng)系
統(tǒng)必須為此高度發(fā)揮出自己的機(jī)能來(lái)適應(yīng)這些任務(wù)的要求。鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)，改善大腦的營(yíng)養(yǎng)供給，增加大腦的重量和大腦皮層的厚度，為提高學(xué)習(xí)提供充沛的體力和精力。
（2）體育鍛煉時(shí)，管理運(yùn)動(dòng)的腦細(xì)胞和神經(jīng)處于興奮和抑制的迅速交替過(guò)
程中，使管理學(xué)習(xí)的腦細(xì)胞得到積極性休息。久而久之，大腦的調(diào)節(jié)能力、活
動(dòng)強(qiáng)度、反應(yīng)的靈活性和正確性等都能得到很好的發(fā)展。
33、身體的高矮和增長(zhǎng)的速度，取決于什么？
長(zhǎng)骨的長(zhǎng)短和快慢。
34、造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因有哪些？怎樣預(yù)防？
造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因有：體育鍛煉中，有時(shí)會(huì)發(fā)生皮膚擦傷、撞傷、關(guān)節(jié)
扭傷、肌腱拉傷、關(guān)節(jié)脫位和骨折等意外的損傷事故。
預(yù)防：（1）思想上要重視。
（2）做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
（3）掌握動(dòng)作要領(lǐng)。
（4）加強(qiáng)保護(hù)和幫助。
（5）注意場(chǎng)地器械和衣著的安全與衛(wèi)生。
35、發(fā)生疲勞的原因？
與體內(nèi)能量物質(zhì)的消耗、疲勞物質(zhì)的積聚有關(guān)。
36、消除疲勞的方法有：
（1）遵守作息制度。保證充足的睡眠時(shí)間。
（2）積極性休息。
（3）溫水浴、熱敷、和按摩。
（4）注意營(yíng)養(yǎng)，做到不挑食、不偏食、不吃得過(guò)飽。
37、身體健康狀況的自我觀察，分為哪兩個(gè)方面？
分主觀感覺和醫(yī)學(xué)檢查
38、溫水浴的時(shí)間一般分宜幾分鐘為宜？
以10－15分鐘
39、出現(xiàn)哪些現(xiàn)象表明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大、健康狀況不良或身體有��？
除了出現(xiàn)肌肉酸痛、四肢乏力的感覺正常的生理現(xiàn)象外，還有頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、胸痛或腹痛等現(xiàn)象。
40、醫(yī)學(xué)檢查通常是什么？
定期測(cè)量脈搏和體重。
41、怎樣測(cè)量晨間脈搏？
用食指、中指、和無(wú)名指觸摸手腕上部掌面外測(cè)的橈動(dòng)脈。先測(cè)出10秒或
15秒鐘的脈搏次數(shù)，然后再乘以6或4，即為1分鐘的脈搏次數(shù)。
42、怎樣來(lái)計(jì)算少年兒童的標(biāo)準(zhǔn)體重？
7－12歲，標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）＝年齡數(shù)×2＋7
13－16歲，標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）＝[身體（厘米）－100]×0.9
43、實(shí)際體重超出標(biāo)準(zhǔn)體重百分之多少，就屬于肥胖？
超出20%
44、按摩時(shí)的注意事項(xiàng)？
按摩者雙手要清潔、溫曖，指甲要剪短，以防損傷皮膚引起疼痛和發(fā)炎;被按摩部位的肌肉要放松;用力先輕后重，再由重到輕;要用巧勁，不可用蠻勁，動(dòng)作要柔和、協(xié)調(diào);要隨時(shí)觀察和詢問(wèn)被按摩者的反應(yīng)與感覺，以便及時(shí)調(diào)整手法的輕重程度;皮膚病、皮膚破損、瘡等炎癥、急性損傷24小時(shí)內(nèi)、骨折和關(guān)節(jié)脫位時(shí)，不要做患部按摩;女生月經(jīng)期不要做腹部按摩。
45、說(shuō)說(shuō)推法、擦法、揉法、搓法、拍擊法、抖動(dòng)法等6種按摩手法的動(dòng)作要領(lǐng)？
推法：用拇指指腹或掌根、全手貼在被按摩部位的皮膚上，沿著淋巴和經(jīng)脈血回流方向向前推動(dòng)。
擦法：用拇指指腹或手掌貼在被按摩部位的皮膚上，作來(lái)回直線形的摩動(dòng)。
揉法：用拇指或其余四指指腹、掌根、大魚際、小魚際緊貼在被按摩部位的皮膚上。
搓法：用雙手手掌夾住被按摩的部位，兩手相對(duì)用力，作方向相反的來(lái)回搓動(dòng)。
拍擊法：用拳、手掌或手的尺側(cè)面，有節(jié)奏地上下交替拍擊按摩的部位。
抖動(dòng)法：雙手握住上肢或下肢的末端，作左右或上下方向連續(xù)小幅度的快速抖動(dòng)，或輕輕抓住肌肉，作短時(shí)間的快速抖動(dòng)。
46、克托萊指數(shù)又稱什么指數(shù)？
又稱肥胖指數(shù)或身高體重指數(shù)。
47、克托萊指數(shù)的計(jì)算公式？
體重/身高×1000
48、克托萊指數(shù)是評(píng)價(jià)什么的重要復(fù)合指數(shù)？
是評(píng)價(jià)人體形態(tài)發(fā)育水平中人體的圍度、寬度、厚度以及機(jī)體組織密度等勻稱度的重要復(fù)合指數(shù)。
49、胸圍是反應(yīng)什么的指標(biāo)？
是反應(yīng)胸廓大小和胸部肌肉發(fā)育狀況的指標(biāo)。
50、氣功是種怎樣的功夫？
氣功是練氣、養(yǎng)氣、和用氣的功夫。
51、氣功為什么能健身治�。�
氣功的入靜狀態(tài)，就是大腦神經(jīng)細(xì)胞處于抑制狀態(tài)，通過(guò)這種抑制性保護(hù)，使消耗了的“元?dú)狻钡玫交謴?fù)。練功時(shí)，身體的消耗減少，同時(shí)，通過(guò)深長(zhǎng)而有節(jié)奏的腹式呼吸，使隔肌活動(dòng)范圍比平時(shí)增加幾倍，對(duì)腹腔內(nèi)器官起到自我“按摩”的作用，促進(jìn)消化吸收功能的提高，從而使體質(zhì)得到增強(qiáng)。
52、各類氣功都包括哪三個(gè)方面？
包括調(diào)身、調(diào)心和調(diào)息。
53、五禽戲模仿哪五種禽獸的動(dòng)作而編成的？
是模仿虎、鹿、熊、猿、鳥
54、調(diào)身、調(diào)心和調(diào)息各指什么？
調(diào)身：指調(diào)整身體的姿勢(shì)，放松關(guān)節(jié)、肌肉。
調(diào)心：指調(diào)定心意，即練功是所處的思想狀態(tài)。
調(diào)息：指調(diào)整呼吸，即練功時(shí)所采取的呼吸方法。
55、練氣功的注意事項(xiàng)？
練功前，要排空大小便。練功的環(huán)境要安靜，空氣新鮮。練功時(shí)要屏除一切雜念，精神要愉快輕松，注意力要集中，姿勢(shì)要自然，肌肉要放松。
56、健康和智慧的概念？
健康：不單指無(wú)病，還包括強(qiáng)壯的體力、充沛的精力、正常而穩(wěn)定的心理活
動(dòng)、抵抗各種疾病的能力、對(duì)環(huán)境變化的高度適應(yīng)能力等。
智慧：是知識(shí)和智力結(jié)合，在實(shí)踐中綜合地去分析問(wèn)題、解決問(wèn)題和發(fā)明創(chuàng)
造的能力。
57、你認(rèn)為經(jīng)常參加體育鍛煉的人會(huì)“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡(jiǎn)單”的觀點(diǎn)是否正確？舉例說(shuō)明？
錯(cuò)誤。例：一個(gè)乒乓球運(yùn)動(dòng)員，要在百分之一秒，甚至千分之一秒的時(shí)間里，對(duì)來(lái)球做出快速、準(zhǔn)確的反應(yīng)，就要求大腦有良好的反射條件。測(cè)定表明，運(yùn)動(dòng)員反射潛伏期是一般人的20%～30%。反射潛伏期愈短，反應(yīng)愈快，腦子也愈靈。因此，這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤。
58、你能說(shuō)出體育鍛煉有利于發(fā)展智力、提高學(xué)習(xí)效率的道理嗎？
體育運(yùn)動(dòng)能增進(jìn)身體健康，進(jìn)而促進(jìn)智力發(fā)展，但并不是說(shuō)從事運(yùn)動(dòng)的人都一定比別人聰明，智力都比別人高，而是說(shuō)身體好是腦子靈的物質(zhì)基礎(chǔ)。大腦的良好發(fā)育，也只是為智力發(fā)展提供了可能性。勇于實(shí)踐，善于用腦，才能將這種可能性轉(zhuǎn)化為現(xiàn)實(shí)。正如俗話所說(shuō)：刀子愈磨愈鋒利，頭腦愈用愈伶俐。
59、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體生理功能和運(yùn)動(dòng)能力各有什么規(guī)律？
生理功能：逐漸提高－穩(wěn)定狀態(tài)－疲勞－恢復(fù)過(guò)程
運(yùn)動(dòng)能力：逐漸上升－最高水平－下降－恢復(fù)過(guò)程